6 ঘন্টা ঘুম ঘুম বনাম 8 ঘন্টা ঘুম

2hrs আমার কর্মজীবনের জন্য যে পার্থক্যগুলি তৈরি করেছে

আনস্প্ল্যাশে ক্রিস্টোফার জলি ছবি

এই নিবন্ধটি লেখার উপযুক্ত সময়।

দীর্ঘ 4 ঘন্টা ঘুমানোর পরে, এবং লন্ডন পর্যন্ত 4 ঘন্টা ট্রেন যাত্রা শুরু করতে - আপনি সত্যিই ঘুমের অভাব থেকে প্রভাবগুলি অনুভব করতে শুরু করেন।

* আপনি টাইপগুলি স্পট করতে পারেন…। *

এই বিষয়টি কিছুদিন ধরেই আমার মনে।

গত –-১২ মাস আমার ঘুমের ধরণগুলির জন্য এক বিরাট পরীক্ষা হয়ে গেছে এবং যদিও প্রত্যেকের ঘুমের মধ্যে অনেক পার্থক্য রয়েছে, নিষ্কাশন করার জন্য প্রচুর ঘুম-ভিত্তিক পাঠ রয়েছে। আমার ঘুমের রুটিন উন্নতি করা আমার উত্পাদনশীলতা এবং কাজ এবং জীবন ভিত্তিক ক্রিয়াকলাপের সম্ভাবনা দ্বিগুণ করেছে।

ঘুমের সাথে সম্পর্ক

24 বছর বয়সী হওয়ার কারণে ঘুমের সাথে আমার সম্পর্ক কখনও আদর্শ ছিল না।

একটি উচ্চ-কাজের নৈতিকতা, স্টার্ট-আপ কাজের ভূমিকা এবং বিশ্ববিদ্যালয়ের জীবনযাত্রার সংমিশ্রণে, আমি সময়কে নির্বিশেষে নির্বিশেষে ঘুমকে আমার দিনের আরও একটি উপাদান হিসাবে নেব। 2015 সালে উদ্বেগের কারণ হিসাবে আমি প্রথম পতাকাটি পতাকাঙ্কিত করেছি।

2015 আমার জন্য একটি নিবিড় কাজের বছর ছিল। আমি একটি নতুন শহরে একটি স্টার্ট আপে যোগ দিয়েছি, আমার পরিবারকে পিছনে ফেলেছি (পাঁচ ঘন্টা বাসের যাত্রা দূরে) এবং আমার প্রচেষ্টাটি একটি নতুন ইউটিউব চ্যানেল শুরু করার দিকে মনোনিবেশ করেছি।

আমার রুটিনের এই ব্যাপক পরিবর্তনের জন্য ধন্যবাদ ঘুম পিছনে আসন নিয়েছিল।

আমার দিনটি এভাবেই শেষ হয়েছিল। কাজ থেকে বাড়ি ফিরে, আমি সরাসরি আমার ক্রোমবুকের দিকে যাব এবং রাত্রে আলতো চাপতে শুরু করব। আমি শারীরিকভাবে চালিয়ে যেতে পারব কিনা (সাধারণত মধ্যরাত বা 1 এএম, কখনও কখনও 2 এএম), আমার ফ্ল্যাট সাথীর সাথে মাঝে মাঝে বাস্কেটবলের ছোঁড়া (সপ্তাহে একবার বা দু'বার) এবং আমার শরীর এবং মন একটি দুষ্ট বৃত্তে মারা যাচ্ছিল তার উপর ভিত্তি করে আমি থামতাম বিশ্রামের জন্য

সবচেয়ে খারাপ সংযোজন ছিল প্রথম দিকের উত্থান।

বেশিরভাগ কাজের জায়গার মতো সকাল at টায় কাজ শুরু হওয়া সত্ত্বেও, আমি সকাল সাড়ে at টায় শহরের আমার স্থানীয় কফি শপটিতে getুকব, আমাকে মোট সর্বোচ্চ সর্বাধিক 6 ঘন্টা ঘুমানোর উইন্ডো রেখে। এর অর্থ হল আমার ঘুম থেকে ওঠার সময়টি বেশিরভাগ দিন সকাল সাড়ে ৫ টা ছিল এবং মধ্যরাতে বিছানায় যাচ্ছিল, এটি আমার শরীরে সত্যিই চাপ সৃষ্টি করেছিল।

ঘুমের 6 ঘন্টা

শহরে পৌঁছে আপনি এই ঘুমের ধরণটি মিশ্রিত করবেন।

কাজের পরিবেশ ছিল দাঙ্গা। আমি মনে করি আমার উন্মাদ রুটিন নিয়ে গর্বের সাথে আলোচনা করেছি। আমার যখন উদ্বিগ্ন হওয়া উচিত ছিল এবং অন্যরা এতে যোগ দিচ্ছেন, যেমন এটি ট্রফি মন্ত্রিসভার তুলনা ছিল of

এটি পিছনে ফিরে ভাল না।

অবশ্যই এখানে একটি যুক্তি রয়েছে। আমি উত্সর্গীকৃত ঘন্টাগুলি অবশ্যই আমার এখন-বিকশিত ইউটিউব সম্প্রদায় বা আমার ফ্রিল্যান্সের কাজকে বাড়ানোর ক্ষেত্রে অবশ্যই সহায়তা করেছে ... অবশ্যই ?!

হ্যাঁ, কিছুটা হলেও আমি ঘুম না পেয়েও স্থির হয়েছি।

তবে দিনের আরও বেশি ঘন্টা থাকার পরে, কর্মক্ষেত্রের বাইরে কাজ করার এটি অন্যতম সুবিধা ছিল, তবে ঘুমের পরিমাণ সত্যই তা হ্রাস পেয়েছিল। আমি মোটেও স্বাস্থ্যকর দেখছিলাম না।

6 ঘন্টা ঘুম নিয়ে আমার কী হল:

অনুকূল

  • ইউটিউব প্রচেষ্টা প্রসারিত আরও সময়
  • আমার ঘুমের সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে আমাকে শিখিয়েছে

CONS

  • দিন জুড়ে শক্তির শিখর এবং গর্ত
  • আমার চিন্তার প্রক্রিয়া সর্বদা দীর্ঘ-ঘূর্ণিত এবং কুয়াশাচ্ছন্ন ছিল
  • ফিটনেস সেশনগুলি কখনই সেরা ফলাফল দেয় না
  • অফিসের আশেপাশে শুনে নামিয়ে দিল
  • আমার ত্বকের গুণমান সর্বদা ভাল হবে না

এ জাতীয় অন্যান্য অভ্যাসগুলি এটিকে আরও খারাপ করে তোলে, সাধারণত কাজের সাথে যুক্ত। লাঞ্চ বিরতি, খুব বেশি ব্যায়াম, খারাপ ঘুমের ভঙ্গি, দিনের বেশিরভাগ সময় বসে থাকা এবং আরও অনেক উপাদান একত্রিত করা ছিল বিপর্যয়ের একটি রেসিপি।

একটি দীর্ঘ গল্প সংক্ষিপ্ত কাটা। জোর করে চেষ্টা করার চেষ্টা করার পরেও 6 ঘন্টা ঘুমের রুটিনটি আমার পক্ষে ছিল না। 8-9 ঘন্টা ফলাফল আমার দিন পরিবর্তন।

ঘুমের 8 ঘন্টা

কয়েক বছর এগিয়ে যান এবং এখন আমি 8-9 ঘন্টার মধ্যে ঘুমাই।

এ সম্পর্কে আমার নিজের রায়গুলি ভঙ্গ করা, এটি আমার পক্ষে পুনরুদ্ধারের সর্বোত্তম সময়। বেশিরভাগ দিন, আমি এখন বিছানা থেকে বাইরে আছি এবং 5-10 মিনিটের মধ্যে (আমার গভীর ঘুমের প্রক্রিয়াজাতকরণের) আমি জেগে আছি এবং এতে।

8 ঘন্টা এখন আমাকে সতেজ মনে করে এবং আরও সহজভাবে চিন্তা করার শক্তি দেয়। তুলনামূলকভাবে স্বাস্থ্যকর সকালের রুটিন এবং একটি সুস্বাদু প্রাতঃরাশের সাথে এই অতিরিক্ত ঘুমের সমস্তটির সংমিশ্রণ করা হয়, জিনিসগুলি ১০৯ হয়।

8 ঘন্টা ঘুম নিয়ে আমার কী হল:

প্রো

  • আরও বেশি কেন্দ্রীভূত এবং চ্যানেলযুক্ত কাজের সেশনগুলি
  • আমার সময়সূচী / রুটিন আরও বোধগম্য দেখাচ্ছে
  • আমার ত্বক, চুল এবং চোখের জন্য স্বাস্থ্যকর চেহারা
  • দ্রুত প্রতিক্রিয়া সময় (মস্তিষ্ক, সিদ্ধান্ত, প্রতিক্রিয়া)

CONS

  • দিনে কম ঘন্টা
  • অন্যরা যখন রাতে কাজ করে তখন দোষী অনুভূতি হয়

আপনি সম্ভবত জিজ্ঞাসা করুন, এর পিছনে যুক্তি কী ?!

বিবাহবন্ধনে সহায়তা করা। আহা।

কোনও গুরুতর বিষয় নয়, শহরে সেই সময়ে আমি আমার, এখন স্ত্রীর সাথে থাকি না। তাই আমি ঘরে ফিরে এক্সবক্সের বিপরীতে নিজেকে কাজে লাগিয়েছি।

যেহেতু আমরা আমাদের ফ্ল্যাটে স্থানান্তরিত করেছি, কাজ এবং জীবনকে আরও কিছুটা আলাদা করার বিষয়টি নিশ্চিত করার জন্য আমি 9-5 প্যাটার্নটি ভেঙে দেওয়ার চেষ্টা করেছি। ভারসাম্য রক্ষার উপর এই ফোকাস বন্ধ হয়ে গেছে। আমি আমার আগের চেয়ে অনেক বেশি স্যুইচড বোধ করি এবং অনেক বেশি শক্তিশালী।

আপনি কি কখনও 6 ঘন্টা ঘুম করেন?

অবশ্যই. আসলে বৃহস্পতিবার, আমি রাতে 4-6 ঘন্টা ঘুমাই sleep

এখানেই আমরা নিবন্ধটি শুরু করেছি। এই গভীর রাতের কাজের সেশন, সপ্তাহে একবারে, আমাকে লক্ষ্য-পরিকল্পনা এবং সম্পাদনার বিষয়ে নজর দেওয়ার সুযোগ দেয়।

পরের দিন এটি আমাকে নক করে ফেলেছিল, তবে মাঝে মাঝে 8-9 ঘন্টা ঘুমের অনেকগুলি সেট আমাকে অতিরিক্ত ক্লান্ত করে দেয়, তাই আমি এই স্ট্রেসারটিতে ফেলে দিতে পছন্দ করি। হয়তো আমি পাগল, তবে এটি এখনই সহায়তা করে।

এই গল্পের নৈতিকতা হ'ল:

  • আপনি যদি ঘুমাচ্ছেন এমন পরিমাণ বাড়ানোর বিষয়ে চিন্তাভাবনা করেন। এটি 3-মাস (90-দিন) জন্য করুন এবং সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে 10 মিনিটের জার্নাল এন্ট্রি ব্যবহার করে আপনার সুবিধাগুলি ট্যালি করুন। যখন আমি এটি করেছি, আমার হাতের লেখার উন্নতি হয়েছিল এবং আমি লক্ষ্য করেছি যে আমি তখনই নয়, সারা দিন জুড়ে অনেক বেশি সচেতন ছিল। আপনি প্রভাবগুলি লক্ষ্য করবেন এবং তারপরে আপনি এটি আপনার কাজের চাপের তুলনায় ওজন করতে পারবেন।
  • সহকর্মীদের "ব্যস্ত" বা "ঘুম-দরিদ্র" গল্প শোনার চেষ্টা করুন এবং এড়িয়ে চলুন। এটি চেষ্টা করবে এবং এই খারাপ অভ্যাসটিকে স্বাভাবিক করবে। আমাকে বিশ্বাস করুন, এই গল্পগুলি শুনে আপনাকে ঘুম থেকে দূরে সরিয়ে দেয়, আপনি "আরও কঠোর পরিশ্রম" এবং "তাড়াহুড়ো" করতে চান তবে মাঝে মাঝে ব্যতিক্রম ছাড়া আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। আমি এখন দিনে 2 ঘন্টা হারানো সত্ত্বেও আরও বেশি ঘুমে এবং এমনকি আরও কখনও কখনও একই ফলাফলগুলি সরবরাহ করি।
  • আপনার যদি বিছানায় যেতে সমস্যা হয় তবে অগণিত সমাধান রয়েছে। অবিচ্ছিন্ন শেখা এবং উন্নতি সম্পর্কে জাপানি অনুশীলন "কাইজেন" ব্যবহার করুন এবং একবারে একটি জিনিস পরিবর্তন করুন এবং একসাথে আপনার ঘুম হ্যাক করুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনার নিখুঁত ঘুম সেট আপ এবং শয়নকালীন উইন্ড ডাউন থাকবে। বেকা এবং আমি এখন যা করি তা হ'ল গুগল হোম মিনি প্লে খুব ভাল ঘুমাতে "বন শব্দ" খেলুন এবং সকালে খেলা বন্ধ করতে 2 ঘন্টা ঘুমের টাইমার সেট করুন।

অবশ্যই আপনি যদি 6 ঘন্টা ঘুমান এবং এটি আপনার সর্বোত্তম সময়। দারুণ. এটি আটকে দিন তবে আপনার দেহের পুনরুদ্ধারের বিষয়টি নিশ্চিত হয়েই আপনি শুনছেন make এটি সময়ের সাথে সাথে পরিশোধ করতে হবে sure

আজকের ছেলেরা পাশাপাশি পড়ার জন্য ধন্যবাদ। এটা আমি. আমাকে ফ্রান্সেসকো বলা হয়। আপনাদের সবার সাথে দেখা করে দারুণ! আমি মিডিয়ামে এখানে এর মতো গল্পগুলি ভাগ করে নিতে চাই এবং উত্পাদনশীলতা সফ্টওয়্যার কীভাবে আপনার সময় পরিচালনার উন্নতি করতে পারে তা নিয়েও আলোচনা করতে চাই।

আপনি যদি এটি উপভোগ করেন তবে ক্লিপ বোতামটি + টুইটারে ভাগ করুন!

এবং… উত্পাদনশীলতা সফ্টওয়্যার সম্পর্কিত সাপ্তাহিক ভিডিওগুলির জন্য ইউটিউবে আমাকে এখানে অনুসরণ করুন